home about me contacts blogroll

Лето для себя:10 полезных действий,которые вы можете сделать для своего здоровья летом

Я считаю что лето - идеальное время  для того чтобы заняться собой и улучшить не только свое физическое здоровье,но и эмоциональное состояние.Ведь к тому что у многих больше свободного времени(каникулы и отпуска)прибавляется еще и тот факт что вокруг много витаминов,солнца,воды и наш организм сам по себе хочет избавиться от всего лишнего и жить "легко".Лето-прекрасное время для того чтобы привить себе несколько полезных привычек,и поверьте сделать это будет намного легче чем в другое время года.Поэтому нужно ловить момент!
В этом сообщении я хочу поделиться с вами своими небольшими правилами,которых придерживаюсь сама а также дать несколько подсказок,которые помогают мне чувствовать себя лучше летом. Надеюсь они помогут и вам:)

1.Рано вставать(и ложиться тоже!)

Рано вставать летом - удивительно приятно,когда это не в тягость и легко для вас.Такое необычное мягкое освещение,еще нежарко,улицы полупустые,комната заполнена солнечными бликами,а за окном поют птицы.Я конечно же,не призываю вас вставать в четыре утра,сидеть на диване до восьми а потом отключиться и заснуть до часу дня.Нет!Попробуйте каждый день ложиться и вставать раньше на 10 минут,постепенно добавляя минуты.Достаточно выбрать себе комфортное время,которого вам будет достаточно чтобы принять душ,сделать несколько  упражнений на коврике,приготовить вкусный завтрак,привести себя в порядок и вообще сделать все те вещи,которые вам нужно сделать утром чтобы чувствовать себя счастливым человеком.Залог неудачного дня - это его начало в спешке и опоздании.Если вам будет легко вставать рано - ваша жизнь полюбому изменится в лучшую сторону:)

2.Делать коктейли и смузи из свежих фруктов.

Сезон малины,клубники,персиков,абрикосов,зелени - выбирайте любые вариации вам по душе.Это прекрасный вариант быстрого но полезного завтрака или перекуса - закинуть все в блендер,нажать кнопку,вылить в стакан и готово!Советы от меня:добавляйте кленовый сироп или мед в качестве подсластителя(обычный сахар действительно невкусный в смузи),всегда взбивайте готовый смузи(а особенно коктейль с молоком) веничком около минуты после того как вы измельчили его в блендере, и всегда берите большой стакан или вообще банку из которой будете пить.Мой любимец - вот такой стакан из Икеи.Идеальный объем для меня!
И вот несколько моих любимых сочетаний:
- заморож.банан+пару ягод клубникик+жидкий мед+молоко
-малина+банан+чуть воды
-консерв.ананас+банан+свежая мята+вода
-заморож.персики+заморож.малина+йогурт
-соевое молоко+малина+мед
-банан+чуть сельдерея+молоко

3.Бег и езда на велосипеде

Больше движения!Я думаю польза и удовольствие от езды на велосипеде известны всем,хотя бы по наслышке.В конце весны я научилась ездить на велосипеде и тоже могу сказать вам как это прекрасно - ехать вечером,неспеша крутя педали,а прохладный ветер дует в лицо...Если у вас есть возможность(и опыт!) чтобы ездить на велосипеде на работу - я могу только завидовать вам очень сильно.:)Бегать тоже очень полезная вещь,которую я иногда делаю по вечерам в парке.Это уже на любителя,я знаю многим это скучно,но будь это час на беговой дорожке или час вечером вокруг дома - вы заметите что вам стало лучше,все проблемы не важны,и все ненужные мысли ушли из вашей головы.Она просто пуста.А значит,готова к новым идеям:)

4.Контрастный душ вместо кофе  от сонливости и головной боли

Это работает и это проверено на себе.Иногда к середине дня (я сейчас очень много работаю за компьютером) у меня появляется вялость и головная боль странного характера)И каждый раз я,вместо того чтобы уйти лежать в теплую кроватку,я  ухожу...стоять в холодный душ!Слабость и головная боль пропадают моментально,ну,а о полезности контрастного душа говорить не приходится:)


5.Перестать использовать декоративную косметику.


Или хотя бы свести ее использование к минимуму.Летом,когда на улице жара,я просто не представляю,хоть вы меня убейте,как можно носить на лице пленку из косметики.Дайте коже отдохнуть.Если бы мы только могли представить себе,что происходит с кожей(особенно жирной/проблемной) в жару под слоем тонального и пудры!Мое мнение: проблемной коже вообще нельзя использовать декоративную косметику в любое время года.Сходите к косметологу,который назначит вам лечение,перестаньте курить,правильно ешьте и купите себе хороший уход.Все.Попробуйте сделать свою кожу красивой саму по себе,без штукатурки.Нет ничего красивее чистого лица с сияющей кожей.


6.Пить много воды


Полезное действие, которое мне кажется,создано для того,чтобы стать привычкой именно с лета.В жару кожа обезвоживается да и просто постоянно хочется пить.Это на улице.Но самое худшее происходит все-таки в помещении:от кондиционерного воздуха и пыли любая кожа чувствует себя ужасно,а чувствительная просто страдает.Поэтому общеизвестное правило:3 литра питьевой воды в день внутрь и еще чуть-чуть термальной воды на лицо  и вы спасены:)


7.Ходить пешком


Особенно если вы живете в двух остановках от места работы/учебы.Движение-жизнь,и летом самое время ходить пешком.Даже если вы целый день дома но вечером вам надо выйти в магазин за соком- прекрасно,выбирате магазин подальше,одевайте удобную обувь и вперед!


8.Есть легкую еду.


"Легкую"-не значит ту,которая быстро готовится и легко достается вам в макдональдзе,а та,которая быстро переваривается организмом.В жару вашему желудку будет намного легче с ней справиться,а это очень заметно отразится на самочувствии.Ограничьте или лучше вообще уберите стейки,жареное мясо,пирожные с кремом,чипсы и газировку и проч.Добавьте больше вареных/свежих/приготовленных на гриле овощей,пейте коктейли из фруктов,ешьте орешки,сухофрукты,свежие фрукты,молочку.Почитайте статьи про то,как сочетаются продукты,на какие группы они делятся.Есть совсем несложные и понятные посты на эту тему в интернете.Я скажу сразу что я против жестких ограничений:если мне хочется чего-то вредного,я это съем с удовольствием,но низа что не буду делать это каждый день:)


9.Пойти на фитнес.



Или в тренажерный зал.Или на йогу.На джампинг или кросфит -выбор за вами.Я начала ходить на фитнес прошлым летом,и это конечно у всех по разному,но из своего опыта я могу сказать что для меня это было лучшее время.Хотелось меньше есть,больше пить,больше двигаться..и дело пошло)Если бы я начала свои занятия зимой,я бы бросила уже через месяц.Так что попробуйте!Может у вас окажется такая же история как у меня)


10.Плавать.


Возьмите с собой купальник,полотенце - и отправляйтесь на пляж после работы плавать.Это так круто расслабляет!Одно из самых прекрасных вещей что могут быть на свете-плавать в лучах заката.Я счастливый человек - у нас в городе десятки пляжей и можно выбрать любой,до которого ближе всего ехать.Но если вам повезло меньше и у вас нету пляжей,отправляйтесь в бассейн-вы все равно останетесь довольны;)


Я надеюсь вы почерпнули для себя что-то интересное,или хотя бы вдохновились на какие-то действия:)Помните:самое главное - здоровье.Вложите в себя сейчас,и ваше тело и организм скажут вам спасибо. Любите себя!До встречи!

1 комментарий:

  1. прекрасные советы! без них сейчас никак. особенно что касается правильного питания и занятия спортом. это в принципе всегда правильно соблюдать, но летом же это проще всего!

    скоро наконец-то смогу вдоволь покататься на двухколёсном друге :) жду этого с нетерпением! и очень хочу поскорее поплавать. вода - это моя стихия! так что чем скорее я окажусь на море, тем счастливее стану :)

    ОтветитьУдалить